Если ваша работа связана непосредственно с компьютером вы уже наверняка замечали такие симптомы как — головная боль, ухудшение зрения, снижение работоспособности, частые боли в спине, пояснице или шее. Но знаете ли вы, что если правильно сидеть за компьютером, то можно избежать этих неприятных последствий?
Как правильно сидеть за компьютером?
У вас будет всего 5 правил, которые необходимо соблюдать, чтобы минимизировать вред от компьютера и оставаться здоровым.
1. Правило — Держать спину
Спину необходимо держать прямо, будет лучше, если вы откинетесь на спинку кресла или стула. Плечи же должны быть полностью расслабленны.
2. Правило — Ноги
Старайтесь держать ноги на полу так, чтобы ступни плотно прилегали к полу. При этом ноги должны быть согнуты чуть меньше 95º.
3. Правило — Кисти рук
Расслабляйте пальцы во время набора текста на клавиатуре. Также желательно держать запястья так, чтобы они были прямыми.
4. Правило — Глаза
Установите монитор перед собой таким образом, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки.
5. Правило — Расслабьтесь
Если вы все сделали правильно, тогда вы будите чувствовать некий дискомфорт. Постарайтесь расслабиться, но уже минут через 10 — 15 вы привыкните и вам возможно даже понравится.
6. Правило — Перерывы
Необходимо каждый час отходить от компьютера минут на 15. В это время полезно будет сделать вот такие, не сложные упражнения:
- Руки
Вытяните их вверх и просто пошевелите пальцами.
- Глаза
Необходимо фокусировать взгляд то на ближние предметы, то на удаленные. Например: Сначала посмотрите на ручку, которая у вас в руке, а потом через окно на машину. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы глаза.
- Шея
Наклоните голову и постарайтесь слегка помассировать её.
- Пройдитесь
Встаньте и походите несколько минут.
- Потянитесь
В этом ведь нет ничего сложного, верно?
Также вы можете посмотреть вот это видео:
Комментариев нет :
Отправить комментарий